Do smażenia fajnie sprawdzają się: smalec, masło klarowane, olej kokosowy. A na przyszłość dobrze jest zakupić kombiwar lub grill elektryczny do szybkiego pieczenia.
domer już kiedyś nad grillem myślałem, ale niestety brak funduszy. Może jak się coś w tej sprawie zmieni to zainwestuje ;) A cenowo olej kokosowy jak stoi?
Biorąc pod uwagę informacje jakie podałeś sugerowałbym, żebyś zaczął od mniejszej ilości węglowodanów (około 200 g) i nieznaczni większej ilości tłuszczu z dobrych źródeł: oliwa z oliwek, migdały, nerkowce, tłuste ryby, awokado, olej kokosowy, żółtka jaj.
Jeśli mowa o maśle orzechowym z arachidów - nie, nie jest dobrym dostarczycielem tłuszczy, co innego masło np. z nerkowców, migdałów ;-) Jesli chcesz podbić tłuszcze zawsze możesz sięgnąć po tłuste mięsa i ryby, podroby, awokado, orzechy w stałej postaci, olej kokosowy itd
Wrzuć dietę zgodnie z regulaminem. Dalej za mało tłuszczy, nie licz procentowo, tylko daj 1 g na kg masy ciała, czyli 80, obniż ww. Wg mnie za krotkie okno żywieniowe, za mało kcal i absolutnie nie dawaj 100 g białka z proszku, to jakiś absurd. Pół kilo bananów to również bez sensu. Mięso,ryby,jaja to źródla białka, ww z ryżu,kaszy, ziemniaków, [...]
Wrzuć dietę zgodnie z regulaminem. Dalej za mało tłuszczy, nie licz procentowo, tylko daj 1 g na kg masy ciała, czyli 80, obniż ww. Wg mnie za krotkie okno żywieniowe, za mało kcal i absolutnie nie dawaj 100 g białka z proszku, to jakiś absurd. Pół kilo bananów to również bez sensu. Mięso,ryby,jaja to źródla białka, ww z ryżu,kaszy, ziemniaków, [...]
u mnie to też koszt 1500-1800, wynika to z tego, że kupuje z mięs głownie wolowine, cielęcine, jaja z wolnego wybiegu, duzo roznych orzechow, olej kokosowy, mnostwo warzyw, rózne ryby- zwlaszcza halibuta, łośka, świeżego tuńca i jesiotra. poza tym schodzi mi duzo na wode, cole zero, zdrowe tluszcze. niemniej jednak, spokojnie mozesz szukac [...]
Przykład z dziś. Akurat dziś nie jest może "super zdrowo" przez wzgląd na te parówki, ale kalorie się zgadzają. Nie stosuję typowo "rozpisanej diety" Typu 4x ryż+ kurczak 1x twaróg z oliwą - u mnie takie coś się nie sprawdziło, po miesiącu miałem dość tylko zdrowego jedzenia. Patrzę na kalorie i makroskładniki, staram się korzystać z jak [...]
jednak jesli chcesz uzywasz czegos do smazenia to wlasnie olej kokosowy jest jednym z najlepszych zrodel kazdy z w/w olejow powinien miec inne zastosowanie :D
Osobiście uważam, iż spokojnie mógłbyś uszczuplić ilość posiłków do 5 (40g kurczaka to tyle co nic) - generalnie jest go stanowczo za dużo. Zróżnicuj swoje menu w ciągu dnia. Sklepowe masło orzechowe to marnej jakości tłuszcze (doza Omega-6) i ogólnie produkt o wysokim stopniu przetworzenia - od czasu do czasu może być, aczkolwiek w tym [...]
Dzięki za odpowiedzi :). Oczywiście węgle będę zmieniał na: makarony razowe, durum, ziemniaki, kaszę gryczaną, nie tylko sam ryż. Ilość posiłków obetnę do 5, jak mówisz @stojeden. Można zastąpić ten chleb razowy jakimś innym źródłem, albo wymiennie, mięso z tych dwóch posiłków w jeden. Co do tłuszczy, to włączę olej kokosowy, orzechy, avocado, [...]
Witam ponownie. Troszkę czasu minęło, ale nie bardzo miałem czas żeby zajrzeć ;). Kupiłem olej kokosowy 1kg oraz orzechy włoskie 1kg. Bardzo dobre rozwiązanie, dzięki za polecenie ;). Tutaj jest poprawiony jadłospis. Oczywiście źródła węgli zmieniam na inne. Obciąłem posiłki do 5. W 2 posiłku nie dawałem białka, bo bilans dzienny i tak wychodzi [...]
Masło roślinne wywal, zamień na jakiś olej kokosowy / masło klarowane, wrzucaj tłuste ryby mięsa też, nie bój się węgli na noc. Pobądź na razie na takiej kaloryce, zobaczysz co się będzie działo. Białko wrzuciłabym około 150-160g, 1g węgli na kg masy ciała, reszta węgle. Zmień ro ręcznie, bo możesz w dzienniku. Pytanie ile masz lat? Bo jakoś mi [...]
w drugim posiłku sam banan nie może być- dodaj zrodlo bialka, tłuszcz. w 3 zamiast sera dodaj lepsze tluszcze jak orzechy, olej kokosowy, oliwa, etc. ser żolty możesz mieć w diecie w porcji, ale nie bazuj na nim jako żrodle tłuszczu, bo tez masz go w ostatnim. generalnie za mało kcal, mało miesa (zaledwie 250g), brak ryb, zwłaszcza morskich [...]
Do smażenia to najlepiej kupić patelnię teflonową i przygotowywać bez tłuszczu, a źródło tłuszczy uzupełnić, np. "wciągając" oliwę z oliwek z łyżki. Jednak jeśli chodzi o samo smażenie, to najlepszym wyborem wydaje się właśnie olej kokosowy. Zapraszam do lektury: http://potreningu.pl/diety/artykuly/2146/ranking-najlepszych-tluszczow-do-smazenia
Wyliczyłeś białka na granice 170 (tutaj się zgodzę2g na kg macy ciała starczą) a wrzucasz na 220g w rozpisce ;-) Ustaw sobie w dzienniku (pule kalorii jaką obliczyłeś) około 170g białka, przyjmij sobie 80-90g tłuszczy , a reszte weglowodanów. Dzem, rodzynki wymień na świeże owoce, wrzuć ziemniaki, różne mięsa - schab, karkówka, uda z kurczaka, [...]
jak wyliczysz zapotrzebowanie zrób dietę i wstaw. Produkty głównie chude mięso, ryby, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, olej kokosowy, warzywa ( to bardzo ważne !), płatki owsiane górskie itp.
Co do diety: 1. Jaka ilość węgli optymalna? nie da się tego określić tak jednoznacznie, zawsze można zwiększyć, zmniejszyć 2. W pracy muszę mieć coś na szybko. Bułki pewnie nie za bardzo, ale nie mam pomysłu. naszybsze są szejki do wypicia np zblendowane płatki owsiane + olej kokosowy + owoc i białko i jeszcze wiele innych opcji 3. Po treningu [...]